po cardio

[...] może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok temu na redukcji stosowałam cannibal inferno apocalypse, [...]

[...] oceny diete ktora sam ulozylem na podstawie: Kalorie: 2700 B: 945 kcal, 235g T: 675 kcal, 75g W: 1080 kcal, 270g Treningi wygladaja tak; silownia 4 razy w tygodniu + 2 dni cardio a wiec aktywnosc fizyczna to 6 dni w tygodniu zazwyczaj. I posilek - 700 kcal (7:30) 80g owsianki (280 kcal) 200g twarogu (140 kcal) szejk z 2 bananow, szpinaku i [...]

[...] Mam 180 cm wzrostu i wagę jak wyżej. Na chwilę obecną brałem FatBurn od SFD ale jest on po prostu za słaby, nie działa na mnie tak jak powinien. Treningi wykonuje : Rano cardio (15-20 minut) przed śniadaniem (w Pon,wt,śr,cz,pt.), treningi siłowe wieczorem (19-20) w (pon,wt,cz, sob). Jaki spalacz najlepiej, abym nie zjechał na zawał, ale [...]

[...] 4 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego 5 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego / lub 500g samego twarogu chudego Trening od pon do piątku. cardio 20 min chodzenia pod górke przed treningem w celu dobrego dogrzania, 10-20 min po treningu siłowym Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:12 Zmieniony [...]

[...] ciągu) Sobota: Klata Niedziela: Barki Wszystkie ćwieczenia wykonuje w zakresie od 8 do 12 po 3-5 serii. W każdym dniu treningowym (poza piątkiem) robię 30 minutową sesje cardio, zazwyczaj jest to steper albo bieżnia + rowerek. Makrosy mam w miare ogarnięte. Staram się, aby nie przekraczać 2200 kcal. Od jakiegoś czasu przyjmuję kreatynę CM3 z [...]

[...] Badania oczywiście robione. Na koniec wycinka i hcg, ale problem polega na tym, że mam sporo wody w organizmie, których dietą i treningami nie potrafię zbić. Obecnie robię cardio 2 razy w tygodniu po 8-12km. Prośba do was i pytanie. Co wziąć żeby pozbyć się nadmiaru wody? Dodam, że średnio się znam, bo to był mój 2 cykl, a wiem tyle ile [...]

lece wlasnie 4 tydzien deka 250ml/ew, test enan 200ml e4d i wino 60mg ed... mam taki maly problem a raczej dyskomfort, podczas cardio (bieganie) zaczynaja mi dretwiec stopy i dlonie, z tym ze dlonie nie az tak bardzo za to stop po 15 minutach praktycznie nie czuje. Nie wiem czym moze byc to spowodowane?? Dodam ze przed treningiem zazucam 300mg [...]

[...] wrzuciłem diety w formie potreningu.pl, ale korzystam z innego progrmau i wszystko również widać bardzo przejrzyście. Robię trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, reszta dni to cardio typu basen/rower/bieganie, póki co tylko basen, bo mnie boli kolano. http://gyazo.com/a252c2ccdf97cf841cc04a464a2d0510 [...]

[...] Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty. Ale oczywiście znajdzie się miejsce na ryby piersi z kurczaka itp. Trening robię A -B i miedzy nimi cardio - 1h bieżni chodzenie pod góre. Tutaj pokazuje mi że spalam około 430kcl. i zależnie od nastroju wiosłowanie 1-5 km. Podczas treningów siłowych dokładam czasami 1h [...]

[...] woda z organizmu? Zaczęłam dopiero przygodę z kreatyną, obecnie biorę 4g na dzień, monohydrat od 1,5 tygodnia. Ćwiczę w sumie od ok. 6 lat (kiedyś głównie w domu, aeroby, cardio itp.), a dźwigam ciężary na siłowni od 2 lat :) Na sylwetkę nie mogę narzekać, ale jednak nie ma już aż takich spektakularnych efektów, nie ma się co oszukiwać, że [...]

Witam, proszę o ocenę dietę jaką wprowadziłem ok 6 tyg temu. Od tego czasu tez ćwiczę. Ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu ok 60 min Cardio 2-3 razy w tygodniu średnio 20 min Wiek 24 Wzrost 181 Waga 75 Poza siłownią czasami rower. Treningi zazwyczaj ok 14-16. Po treningu banan. Od miesiąca waga praktycznie stoi w miejscu, a chcę żeby spadła. [...]

[...] na diecie IF. Obecnie zjadam około 2000kcal dziennie. (Nie liczę makroskładników) Do tej pory schudłem jakieś 16kg ale od kilku tygodni waga stoi. Niedawno wprowadziłem cardio i od tamtej pory waga się zatrzymała. Baa, zaraz po mocniejszym treningu podskoczyła o 2kg. Nie jestem pewien co się dzieje, poczytałem że to może być stagnacja lub [...]

[...] skos 4x 12-8 4. Arnoldki 4 x12-8 5. Podciąganie podchwyten (biceps) 5 x max 6. Wyprost rąk na wyciągu górnym (tricek) 4 x 12-8 7. Kółko brzuch 4 x Co myślicie o takim fbw dla srednio-zaawansowanego ? Wcześniej push/pull . Każde ćwiczenie poprzedzone serią na rozgrzewke + cardio po każdym treningu i rozciąganie . Pozdro dziki dzięki za pomoc

[...] na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal. Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest). Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś cardio, czy tak jak WK( Warszawski Koks) mówi nie dodawać niczego, tylko dietą manipulować ? Proszę o porady. Czy trzeba zdjęcia dać ? Jak tak to ile i w jakich pozach ?

[...] aeroby. Zmodyfikowalem swoja ostatnia diete na potrzeby redukcji i zastanawiam sie czy w obecnej formie nadaje sie do "spalania". Mam w planach przed pierwszym posilkiem cardio w formie biegu do 30 min. Posilek przed treningiem i po treningu jest uzaleziony od tego kiedy zaczynam i koncze cwiczyc wiec przedtreningowy moze spozywam miedzy [...]

Witam Jakos nie moglem znalesc dobrej odpowiedzi na forum wiec postanowilem rozpoczac nowy temat. Waze 81kg przy wzroscie 173 i mam 22 lata. Na silownie uczeszczam juz 6 miesiac. Nie mam zadnego planu treningu i przez 5 miesiecy cwiczylem wszystko na raz. Na silowni jestem 4 dni w tygodniu. Dopiero w tym miesiacu rozpisalem sobie trening. Od [...]

[...] zalewania się) Staż treningowy na siłowni : 4 lata (rzecz jasna przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : wszystkie sprzęty dostępne na siłowni + sprzęt do cardio Dieta : patrz zdjęcie poniżej. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wpc, gainer, witaminy&omega [...]

Witam. Ćwiczę MMA. Czytałem gdzieś już sam nie wiem gdzie ,że utrzymanie odpowiedniego pulsu pomoga w tworzeniu dobrego Cardio, i pomaga również w interwałach. Mógłby mi ktoś objaśnij tą sprawę dokładniej. I prosił bym również o pomoc w wyborze (jestem całkowicie zielony). Słyszałem również kiedyś ,że do parteru i zapasów bardziej przydają się [...]

Witam, mam 187 wzrostu, ważę 74kg, ćwiczę 3x w tygodniu (trening PUSH/PULL) + delikatne cardio (min. 1km dziennie). Przez długi czas przy mniejszej aktywności trzymałem makro w następujący sposób: (220/50/240) jednak nie byłem zadowolony z efektów gdyż moja waga powoli rosła. Poczytałem trochę o odżywianiu i dowiedziałem się, że mam zbyt dużo [...]

[...] barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg . co o tym sądzicie , cwicze na silowni fuul wypas sprzet tylko cwiczyć . wiem że jest duzo materiałow na forum i czytam je ale chcialbym znac wasze [...]